ورزش بعد از عمل بینی | ورزش پس از جراحی بینی تا چه مدت ممنوع است؟

فعالیت بدنی نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد. اگر ورزشکار هستید و از طرف دیگر می خواهید جراحی بینی انجام دهید یا برایتان سوال است که ورزش کردن بعد از عمل بینی را از کی شروع کنم و زمان مناسب برای ورزش بعد از جراحی ، چه زمانی است ، لازم است اطلاعات دقیق درباره روند بهبودی و ورزش بعد از عمل بینی و زمان مناسب برای برگشت به روال عادی تمرینات خود کسب کنید. در این مجموعه ، زمان و چگونگی ازسرگیری ورزش پس از جراحی بینی و نکات لازم برای حفظ ایمنی بدن و بینی تان آمده است.

زمان انتظار برای بازگشت به ورزش پس از جراحی بینی

به طور کلی ، اغلب توصیه می شود که حداقل ۲ تا ۴ هفته ، انجام هر گونه فعالیت بدنی شدید خودداری کنید. بدن شما به استراحت نیاز دارد ولی برای کمک به گردش مناسب خون ، می توانید فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی یا حرکات کششی ملایم را در برنامه ورزش بعد از عمل یینی تان بگنجانید.
به صدای بدن خود گوش دهید و صبر داشته باشید تا زمانی که اطمینان حاصل کنید که روند بهبودی به خوبی پیش رفته و بدن شما آمادگی ورزش کردن بعد از عمل بینی را دارد.

جدول زمانی برای ورزش پس از رینوپلاستی

• هفته ۱-۲

در طول هفته اول تا دوم ، استراحت اولویت دارد و فعالیت های بدنی شما به فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌ روی کوتاه برای بهبود گردش خون و جلوگیری از خشکی مفاصل محدود می شود ولی باید مراقبت باشید که این کار را هم به آرامی انجام دهید تا ضربان قلب یا فشار خون افزایش پیدا نکرده و منجر به افزایش تورم و عوارض احتمالی نشود چون عوارض ورزش زودهنگام بعد از عمل بینی ، می تواند جدی بوده و خطراتی را به همراه داشته باشد.

• هفته ۳-۴

در این مرحله می‌توانید به تدریج فعالیت‌های سبک کاردیو مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری ثابت را با مشاوره با جراح بینی خود انجام دهید. از انجام حرکات شدید خودداری کنید.

• هفته ۵-۶

در این هفته ، می توانید شدت تمرینات خود را به تدریج افزایش دهید. تمرینات هوازی سبک مانند شنا یا یوگای ملایم ، بلامانع است.

• هفته هفتم به بعد

از این زمان ، می توانید اکثر تمرینات خود را بسته به پیشرفت بهبودی آغاز کنید ولی اگر هر گونه ناراحتی یا فشاری بر روی بینی احساس کردید بلافاصله ، ورزش بعد از عمل بینی را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

دستورالعمل های مربوط به انواع فعالیت های ورزشی بعد از 

• پیاده روی بعد از عمل بینی

فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی کوتاه بعنوان یکی از بی خطر ترین فعالیت ها بعد از جراحی را از همان روزهای ابتدایی ، وارد برنامه ورزش بعد از جراحی بینی تان کنید. البته به صدای بدن خود گوش دهید و اگر درد ، ناراحتی یا تورم شدید احساس کردید ، فوراً استراحت کنید.

• فعالیت‌های پرفشار

فعالیت‌هایی مانند بلند کردن وزنه‌های سنگین ، دویدن یا ورزش‌های تماسی ، به ویژه در مراحل اولیه بهبودی ، ممنوع است.

• آبرسانی به بدن

در حین ورزش بعد از عمل بینی و بعد از آن به مقدار کافی آب بنوشید تا از بهبود بدن و سلامت کلی مورد حمایت واقع شود.

خطرات از سرگیری تمرینات زودهنگام پس از عمل بینی

اگر ورزش بعد از عمل بینی را خیلی زود شروع کنید ، ممکن است خودتان و بینی تان را در معرض خطر بروز عوارض قرار داده و روند بهبودی را مختل کنید. برخی از پیامدهای احتمالی شروع فعالیت بدنی بعد از رینوپلاستی زودتر از موعد به شرح زیر می باشد:

• افزایش تورم
• تاخیر در بهبودی
• احساس درد و ناراحتی
• خطر آسیب دیدن بینی
• افزایش زمان بهبودی

ضروری است که دستورالعمل‌ها و راهنمایی‌های توصیه شده توسط پزشک در خصوص ورزش کردن بعد از جراحی بینی را دنبال کنید و در مورد زمانی که از سرگیری ورزش بعد از عمل بینی ، صبر و احتیاط به خرج دهید تا از موفقیت‌آمیز بودن نتایج و بهبودی بهینه اطمینان حاصل کنید.

پیاده روی بعد از عمل بینی 

پیاده روی کردن ، در واقع ایمن ترین فعالیتی است که در صورت انجام در فواصل زمانی و مکانی کوتاه ، نه تنها بینی را در معرض آسیب قرار نمی دهد ، بلکه با بهبود جریان خون ، باعث خونرسانی بهتر به محل جراحی و سرعت گرفتن روند بهبود می شود. این فعالیت از جمله تمرینات سبک بعد از عمل بینی بوده و ورزش پیشنهادی برای تسریع بهبود محسوب می شود. 

چه مدت بعد از رینوپلاستی می‌توانم به باشگاه بروم؟

به طور کلی ، توصیه می‌شود حدود 4-6 هفته از رفتن به باشگاه بعد از عمل بینی و انجام تمرینات سنگین خودداری کرده و استراحت را در اولویت قرار دهید. فعالیت‌های فیزیکی سنگین مانند بلند کردن وزنه‌ و فعالیت‌هایی که فشار خون را افزایش می‌دهد باعث به خطر افتادن ایمنی و موفقیت‌آمیز بودن نتیجه جراحی می شود.

چه زمانی می‌توان دویدن را شروع کرد؟

معمولاً می‌توانید حدود 2-4 هفته ، بسته به پیشرفت بهبودی می توانید دویدن سبک یا پیاده‌روی سریع را در برنامه تمرینی خود وارد کنید.

چه زمانی می‌توان شنا بعد از عمل بینی را آغاز کرد؟

توصیه می‌شود حداقل 4-6 هفته از شنا کردن یا انجام فعالیت‌های مرتبط با آب خودداری کنید. شنا کردن باعث غوطه‌ور شدن صورت در آب شده و بینی را در معرض مواد شیمیایی موجود در استخرها یا باکتری‌های موجود در آب‌های طبیعی قرار داده و می تواند برای بینی و نتیجه عمل ، بسیار خطرناک باشد.

ورزش‌ فوتبال ، والیبال و غیره

به طور کلی توصیه می‌شود حدود 6-8 هفته از بازگشت به ورزش‌های تماسی مانند فوتبال یا والیبال بعد از عمل بینی  یا ورزش‌های پرفشار که خطر آسیب به بینی در آنها وجود دارد ، خودداری کنید.
با بهبودی کامل ، ساختارهای بینی شما مستحکم می شود. پس لازم است به بدن فرصت دهید و از ورزش‌های تماسی مانند فوتبال یا والیبال که خطر آسیب دیدن بینی در آنها تهفته است را تا مدت توصیه ترک کنید تا استحکام چارچوب بینی ، به دست آید.

انجام یوگا بعد از رینوپلاستی

معمولاً بیماران می‌توانند حدود 4-6 هفته ، به تدریج تمرینات یوگا بعد از عمل بینی را در برنامه خود وارد کنند. البته ، توصیه می‌شود حرکات وارونه و حرکاتی که به بینی فشار می آورد و شامل خم کردن سر است را انجام ندهید.

آیا بعد از جراحی بینی می‌توانم دوچرخه سواری کنم؟

حدوداً بعد از چند هفته می توانید دوچرخه‌سواری بعد از عمل بینی را از سر بگیرید. دوچرخه‌سواری یک تمرین کم‌ فشار است. با این حال ، لازم است دوچرخه‌سواری‌ را در فواصل زمانی و مکانی کوتاه و ملایم انجام دهید تا فشاری به بینی وارد نشود.

چقدر بعد از رینوپلاستی می‌توان تمرینات کاردیو را آغاز کرد؟

تقریباً 2-4 هفته پس از جراحی می توانید تمرینات کاردیو با شدت کم مانند پیاده‌روی سریع یا دویدن سبک را در برنامه خود وارد کنید. تمرینات کاردیو یا هوازی پرفشار یا شدید ، مانند دویدن یا ایروبیک شدید ، باید تا حدود 4-6 هفته به تعویق انداخته شود.

اسکات بعد از عمل بینی را کی می توان آغاز کرد؟

اسکات زدن فعالیت ورزشی سنگینی است که باید حدود 6 هفته به تعویق انداخته شود. این ورزش می‌تواند فشار خون را افزایش داده و به بدن ، از جمله ناحیه صورت ، فشار وارد کند.

بدنسازی بعد از عمل بینی 

در این خصوص که چه مدت بعد از عمل می توان ورزش های قدرتی را شروع کرد ، اساسی ترین نکته این است که باید از هر گونه فعالیتی که روند بهبود ایمن بینی را مختل کند ، خودداری کنید. تعیین این زمان را به پزشک بسپارید تا بعد از انجام معاینات لازم ، در خصوص مناسب ترین زمان برای شروع این فعالیت ، شما را راهنمایی کند.